睡眠,我们大多数人缺失的东西!

睡眠,调养生息的重要一环


饮食和运动是任何健康生活的关键因素,而睡眠则是与这些相等甚至更为重要的一项因素。睡眠让我们的身体从每天的压力中恢复,并让我们充电和重新聚集精力;缺乏睡眠会对健康带来许多影响,例如影响我们的体重、情绪、心血管等等整体的健康。睡眠时间越短,身体用于修复和准备迎接来天的机会就越少,使得整体生活质量降低。


根据研究显示,大约每五个成人中就有一人会经历偶尔的失眠或难以入睡。为此,小编特为大家带来了六个安眠小贴士供大家参考,一起来看看吧。

  1. 健康饮食并保持健康的运动规律

    饮食的健康辅以大量运动对于我们的体重及睡眠均有帮助。睡前不宜吃含有较高碳水化合物的食物或进行大量运动;若是睡前感到饥饿,可以试试吃一些坚果。

  2. 保持规律

    试着保持一定的睡眠程序,固定入睡与起床的时间,帮助人体生物钟的形成,保持良好的作息时间有助于身体机能的平衡与恢复。

  3. 远离酒精、咖啡因、尼古丁和电子产品

    所有这些都会影响入睡,睡前应避免亮光,这有助于产生褪黑激素——一种促进睡眠的荷尔蒙;早上让日光唤醒你,维持生物钟平衡。

  4. 保持清爽

    确保卧室的安静、保持放松的环境与温度适宜;同时应确保床与枕头要有支撑性,且舒适,白天保持良好的通风,使室内空气流通。可尝试使用一些精油香熏,使房间清爽宜人。

  5. 平静下来

    睡前一小时做些安静的活动例如读书或洗热水澡,让身体切换到睡眠模式。

  6. 使用精油帮助入眠

    薰衣草、岩兰草、安宁神气、佛手柑、罗马洋甘菊,试着于卧室熏香这些精油,它们都能够创造安宁平和的环境,帮助入睡。