运动性疲惫劳的芳香疗法

                                                                   民航总医院                   王国忠

                                                     首都医科大学北京朝阳医院            高春锦

  在竞技体育领域中“没有疲劳的训练是没有效果的,没有恢复的训练是危险的”。运动性疲劳是由运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。运动性疲劳属中医"劳倦"的范畴,是机体各种复杂内在变化的一种综合外在表现,存在多组织、多器官、多系统、多层次的复杂变化,属亚临床状态。运动性疲劳的预防与消除一直是医学和体育科学研究的重要课题。

 一、简述运动性疲劳

  ()运动性疲劳的分类

 由于出现运动性疲劳时的运动方式、发生部位以及产生机制不同,运动性疲劳主要包括以下几种类型

 按疲劳发生的部位分类全身疲劳是指由运动和其他诸多因素所引起的机体调控技能和多器官功能下降而导致的疲劳,也称整体疲劳如马拉松、足球比赛等运动可造成全身疲劳。局部疲劳是指身体某一局部因持续运动或其他因素所导致的局部器官功能下降,也称器官疲劳如局部肌肉训练、专门动作训练等。全身疲劳和局部疲劳密切相关。局部疲劳可以发展为全身疲劳,而全身疲劳往往包含着以某一器官为主的局部疲劳。

 按身体器官分类:骨骼肌疲劳是指骨骼肌持续收缩导致的收缩机能下降。如力量训练后,肌力下降,肌肉僵硬等。心血管疲劳是指运动引起的心脏、血管系统及其调节机能下降。如运动后心率恢复速度减慢、心输出量减少、心电图S-T段下降等。囤呼吸系统疲劳是指运动引起的呼吸机能下降。如剧烈运动时,使呼吸表浅、喘急、肺功能下降等。

 按运动方式分类:快速疲劳是指大强度、剧烈运动引起的机能下降。如短跑、投掷、跳跃等。慢速疲劳是指小强度、较长时间的运动导致的机能下降。



(二)运动性疲劳的特点

运动性疲劳是一个极复杂的问题,由于运动的负荷和性质不同,均会对人体功能产生不同影响。研究表明,不同时间的全力运动和不同代谢类型的运动项目,其疲劳的特点也不相同。不同运动项目的疲劳存在一定的规律性,短时间最大强度运动性疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降所致。长时间中等强度运动性疲劳往往与能源贮备运用过程受抑制有关。非周期性练习和混合性练习,其技术动作的不断变化是加深运动性疲劳的重要因素。实验证明,习惯性的、自动化程度高的、节奏性强的动作不易产生疲劳,而要求精力高度集中以及运动中动作多变的练习,则较易产生疲劳。在静止用力练习时,中枢神经系统的相应部位持续兴奋,肌肉中血液供应减少以及憋气引起的心血管系统功能下降是产生疲劳的主要原因。

   ()运动性疲劳的恢复

 在运动后经过一段时间,运动中消耗的各种物质得到补充下降的各器官功能也会恢复到运动前的水平。这一恢复过程可分为三个阶段第一阶段运动中的恢复阶段。人体运动时恢复过程也在进行,但消耗多,恢复少,能源物质仍不断减少,各器官系统的功能趋于下降。第二阶段运动后的恢复过程。运动停止后,体内的消耗过程大为减弱,能源物质及各器官系统功能逐渐恢复到原有水平。第三阶段超量恢复阶段。运动时所消耗的各种物质不仅能恢复到原有水平,而且在一段时间内甚至出现超过原有水平的现象,这种现象称为超量恢复。这是训练适应的生理基础之一。



 二、芳香疗法的抗运动性疲劳作用

现代芳香疗法是利用天然芳香植物精油,通过呼吸、按摩、沐浴、敷涂等多种方式,促使人体神经系统受良性激发,诱导人体身心朝着健康方向发展,实现调节新陈代谢、加快体内毒素排除、消炎杀菌、保养皮肤等保健和祛病功能的方法。尽管目前芳香疗法在预防、消除运动性疲劳方面的研究不多,但其应用前景广阔。本文主要介绍芳香氧疗法和精油按摩。

 ()芳香疗法的方式

 1、经呼吸道吸收(芳香吸入法)

 芳香吸入法是人体吸收最常见也最容易的方式,吸入的方式一般有5种:直接吸入法:直接吸入是最简单的吸入方式。将精油浸在手帕上或薄纸上,让鼻子直接嗅吸,通过深呼吸将精油芳香分子吸入。蒸汽吸入法:将精油加入适量的热水中,由水蒸气将精油香气散发出来,面对热水用口鼻将带有香味的水蒸气吸入沐浴将精油加到热的洗澡水里,也属此类吸入法。熏香(加热)吸入法将精油加入薫香台或熏香灯内,再用无烟蜡烛或电力加热,使精油芳香分子散布在空气中,呼吸吸入。常温释放吸入法利用类似于灯芯纤维素物质的毛细管状物把香气从容器吸引到空气中散香,或者利用溶胶缓慢释放香气。雾化吸入法是目前治疗亚健康等疾患常用的方法,是以不同的雾化器,将含芳香药物的药液撞击成微小颗粒悬浮在气流中,进入呼吸系统。

2、经皮肤吸收

     精油分子因为分子极小,有很强的渗透力,透过皮肤能迅速的吸引,并深入皮肤组织到达血液、淋巴等循环系统。精油在体内作用之后,因为是自然物质,所以能被身体完全排出。

 3 、口服吸收

未经稀释的纯精油不可以口服,经由植物油/牛奶/蜂蜜等媒介稀释后的精油可以口服,但品种和剂量应先咨询专业芳香疗法治疗师而定,不可随意擅自服用,以免使用不当造成不良后果。



 ()芳香氧疗法

 1、芳香氧疗法的具体实施方法

 氧疗结合芳香疗法称为芳香氧疗法,是一种新型芳香吸入法,拓展了芳香疗法应用范围和内涵。具体实施方法:

 (1)吸氧时,在室内同时进行芳香植物精油熏蒸或加热某些芳香分子进入呼吸道有抗炎祛痰及呼吸兴奋作用另外植物精油芳香散布在空气中,对空气也有杀菌消毒的作用。

 (2)吸氧时,合并植物精油药物雾化吸入。植物精油经高速氧气射流或超声雾化后随氧气一起进入人体呼吸道。

 (3)局部氧疗合并局部植物精油外涂按摩或热敷。

     2、芳香氧疗法抗运动性疲劳作用的探索

    一些动物实验和人体研究均证实氧有助于消除运动性疲劳。彭莉等人通过比较受试竭运动后采用吸入氧气与自然休息2种方式所呈现的全血黏窿、血浆黏陵、红细胞压职、红细胞变形指数、红细胞聚集指数等不同变化情况,发现受试者吸入氧浓度70%氧气可以明显改善其力竭运动所致的血液流变性质异常状态,从而有助千消除疲劳、恢复体能。肖国强等人发现在大强度运动(功率自行车进行递增负荷)后,成年男子吸氧浓度70%氧气,能够加快血流变各指标、红细胞形态的恢复,认为吸氧可能是运动后疲劳消除的重要方法之一程虹等发现运动中吸入高浓度氧,能明显延长小鼠游泳运动时间,并使力运动后鼠的血清酶、硫化巴比妥酸反应物、亚硝酸根含量改变的程度相对减轻,认为高浓度氧能显著提高小鼠的运动能力可能与减轻自由基介导的运动性损伤有关。

 高压氧作为一种物理治疗,业已证实对许多缺氧性疾病有着良好疗效,随着对运动性疲劳和运动性疾病研究的不断深入及高压氧治疗机制的掲示,高压氧运动性疲劳的消除作用己逐渐受到人们的关注。国内于上世纪80年代初已开始试用高压氧恢复运动性疲劳。周伟等报道用高压氧给大运动量训练的运动员消除运动性疲劳,并进行了多种生理、生化指标察,证实高压氧有独特的运用价值。陶恒沂等比较了18名健康长跑运动员在长跑运动前、长跑运动结束后即刻呼吸高压氧、高压空气和常空气,并于恢复后期心律、血尿素氮血乳酸及记录主观疲劳感结果发现,所有受试者长跑后心率增至175/分以上,血尿素氮增至8.6 μmol/L以上,血乳酸增至9.8 μmol/L以上,自觉很累,肌肉酸。经高压氧处置后,各项指标的改善与高压空气组和常压组相比更加明显,疲劳感和肌肉基本消失。而得出结论,高压氧对运动员急性疲劳的恢复过程有明显促进作用。

2002年,国外一篇报道,使用精油、香料复合药治疗运动性损伤。精油主要选柠檬、德国春黄菊、摩洛哥春黄菊、罗马春黄菊、肉桂、丁香芽、蓝桉树、乳香、茴香、海萦草、刺柏、柠檬草、绿花白干层、红百里香、迷迭香、头状天竺菊、万寿菊相依兰香等;草药来自儿茶、五加、苏木和淫羊藿香料可选椰子、芫荽、胡卢巴和辣根等。

芳香氧疗法充分发挥了氧疗与芳香疗法的各自优势,引起人们越聚越多的关注芳香氧疗法对运动性疲劳的功效值得进一步探索。



()精油按摩

1、按摩手法

 (1)常用按摩手法是指通过一般手法直接作用于人体表面特定部位,以调节机体生理、病 理状况的方法。根据手法的动作形态,可将美日纳成为摆动类、摩擦类、振动类、挤压类、叩击类和运动关节类等六类手法。并且每类各有数种具体手法组成。

(2)点穴按摩手法又称指针疗法、指压按摩。临床上主要是以手指点、按叩压人体的经络穴位为主。它可以分为点法和法。点法是用拇指或中指的指端点穴位。在肌肉丰厚的部位可用肘尖点穴。掐法是用瑞在身体某一部位或穴位处持续的掐压的一种手法。点穴和掐穴时,被按摩者"得气"感明显(即有酸、麻、胀、重等感觉出现)揉法以缓解点、掐后的强烈反应。它的特点是感应,作用快,对神系统和心血管系统疲劳的恢复有明显的作用。

 (3)气功按摩手法是指按摩师运用体内之气,通过指掌'发放”·以作用于经穴位而防治运动性疲劳的按摩疗法。其手法有点·、按、揉、振颤等。  

 2、精油按摩抗运动性疲劳作用的探索

 中医按摩有其独特的优势,在运动性疲劳恢复中具有广阔的发展空间。

 骨骼肌疲劳(躯体疲劳)主要是指肌肉筋骨与关节的疲劳,主要症状是受累的肌肉、肌腱酸痛发困、发紧、发硬、压痛。对于肌肉疲劳一般采用局部按摩,可在训练或结束后进行,时间一般不超过102o分钟,主要手法有揉、捏、推、切等。李齐茹通过分析发现,对步枪运动员所采用的按摩,主要应加强腰背部的按摩,因为脊柱为人体的中轴线,腰部是支撑人体运动和站立的重要部位,每天承受大量的重压,极易劳损。因此,在按摩手法上,除了采用常用手法外,还应特别注意使用"背法"进行按摩,来放松腰肌,消除疲劳后腰背肌肉的酸痛。在运动员运动后产生骨骼肌疲劳时,应及时地对疲劳肌肉进行按摩放松治疗,有助于运动员机体的机能恢复,对运动员的下次运动训练打下良好的基础。



运动员在激烈的比赛和训练后,循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面都发生了巨大的变化,产生全身疲劳。如果能在运动员训练后及时地运用按摩疗法给予治疗,将有助于脏腑疲劳的恢复和其功能的改善。按摩多以健脾和胃,温肾壮阳,舒肝理气为原则。手法多采用一指禅推法和摩法,取中脘、天、气海、关元、肾俞、大肠俞、命门等穴位,时间般不少于15分钟。

运动员心里疲惫时,大多会有失眠,有的运动员则萌生厌练情绪。表为心情抑郁、情绪低落、精神不振、信心不足、头沉欲睡、身体乏力等。此时如果不对运动员的这种状态进行缓解改善,将会影响运动员的进一步训练,比赛期间,还可能影响运动员成绩的发挥。全身按摩是消除心理疲劳的必要措施,特别是在重大比赛及超负荷的强化训练期间,最好3天或1周进行1次。按摩的基础方法是运动训练结束后休息2~3小时再进行 。有学者对赛前运动性失眠的运动员采用经穴按摩法,具体方法为四指揉、捏、推等手法放松颈、肩背后部肌肉,点揉两侧肩井、肩外俞约5分钟,然后从印堂穴向神庭、百会、风府穴施行拇指点和推揉在上述穴位稍重按压,反复七八次,实践证明,经穴按摩能有效改善运动员赛前的失眠,调节赛前的不良状况。

精油是萃取植物特有的芳香物质,取自于草本植物的花、叶、根、树皮、果实、种子、树脂等以蒸馏、压榨方式提炼出来的。由于精油挥发性高,且分子小,很容易被人体吸收,并能迅速渗透人体内器官。精油中的芳香分子通过皮肤吸收、鼻腔吸入进入人体后,依赖经络的传注输送,以多种循行方式和路径,通达于各个脏腑器官,传递给机体积极愉悦的能量信息,调和心智,发挥其营养机体、疗愈身心、激发灵性的作用,使人获得健康。伦轼芳等报道当归精油推拿对于缓解亚健康状态疲劳症状有较好的疗效。鲍蕾蕾等进行的动物实验证实,复方灵芝孢子精油软胶囊具有抗疲劳及增强免疫力作用,是种有效的抗疲劳复方中药制剂。


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